HARI 29/60 - LEG DAY DUMBBELL ONLY 😭🔥 Hari paling gue benci, tapi paling w - Bg Nov Pejuang Cutting
Keterangan
Deskripsi Konten Asli
HARI 29/60 - LEG DAY DUMBBELL ONLY 😭🔥
Hari paling gue benci, tapi paling wajib!
PEMANASAN:
- Push Up 50x 1 set
- Plank 2 menit 30 detik
MENU UTAMA:
1. Squat 15x3
2. Glute Bridge 15x3
3. Adductor (Sumo Squat) 15x3
4. Hamstring (RDL) 15x3
5. Calves 20x3
Istirahat 60 detik antar set.
Modal cuma lantai kosan + dumbbell.
Paha geter, bokong panas, tapi besok lu bakal jalan kayak robot. Itu tandanya berhasil.
Jangan skip Leg Day bro, kalau mau tinggi & berisi.
Simpen video ini buat besok.
Lu udah Leg Day minggu ini? Komen jujur 👇
#harike29 #legday #dumbbellonly #gymkosan #pejuangcutting cutting60hari squat glutes fyp
Hari paling gue benci, tapi paling wajib!
PEMANASAN:
- Push Up 50x 1 set
- Plank 2 menit 30 detik
MENU UTAMA:
1. Squat 15x3
2. Glute Bridge 15x3
3. Adductor (Sumo Squat) 15x3
4. Hamstring (RDL) 15x3
5. Calves 20x3
Istirahat 60 detik antar set.
Modal cuma lantai kosan + dumbbell.
Paha geter, bokong panas, tapi besok lu bakal jalan kayak robot. Itu tandanya berhasil.
Jangan skip Leg Day bro, kalau mau tinggi & berisi.
Simpen video ini buat besok.
Lu udah Leg Day minggu ini? Komen jujur 👇
#harike29 #legday #dumbbellonly #gymkosan #pejuangcutting cutting60hari squat glutes fyp
Diskusi
Komentar Terpilih (15)
ryanjulian16: Gokkssss, keren mas
ak_kill_u: Wkkw tim yg sering skip leg day 😌
arahpulang7: 👏 umur berapa bang
wisbae55: bang ga punya dumble pake gas 3kg aja bisa ga?
coretanhape: Semangat bang
haris_abd: Per set istirahatnya berapa menit bang
edywiranto7: Bol aku sepi 😂
ichal_abc: Bang, gw berani coba cuman belom sempet waktunya, gmna yaa cari jalan nya
tiar_hendrawan: Ijin follow bang 🙌 🔥
robanig___: Gw lunge dada gw langsung sakit. Sampe besok masi berasa
josanaadiguna: barbel brp kg mang
habibiyusta: awal2 kaki pedes bnget leg day
tyo_fb: Itu dumble berapa kg bang ??
daruls79: Gerakan apa aja bng yg boleh dilakukam tiap hari
tri_albar: Bsk nya merangkak😢
Panduan
Informasi Pengunduhan & Kualitas Media
Berkas media ini diekstraksi menggunakan mesin cerdas Werkudara Network yang secara otomatis menggabungkan aliran video resolusi tertinggi dan audio ber-bitrate jernih menjadi file MP4 universal. Anda dapat memutar berkas ini secara luring di perangkat Anda tanpa batas.
Masa Simpan & Privasi: Tautan halaman ini bersifat permanen. Berkas fisik disimpan di server berkecepatan tinggi selama 180 hari (6 bulan). Jika masa simpan berkas telah usai, tombol "Unduh Ulang" akan otomatis tersedia untuk mengambil kembali konten tersebut secara instan.